Osteoporoza je bolest koju karakterizira smanjena masa i gustoća koštanog tkiva. Kosti zbog toga postaju krhkije i podložnije lomovima. U dvije trećine slučajeva od nje obolijevaju žene, ali ni muškarci nisu pošteđeni. Novija znanstvena istraživanja kažu da će se zbog povećanja životnog vijeka ljudi broj oboljelih od osteoporoze udvostručiti, a broj prijeloma kostiju utrostručiti. Zbog toga je važno upoznati se sa tom bolešću i na vrijeme utjecati na vanjske čimbenike kako bi se rizici umanjili jer to je pritajena bolest za koju se sazna tek kada se pojave smetnje, bolovi u leđima, promjene u tjelesnom držanju ili prijelomi kostiju (podlaktice, tijela kralješka, bedrene kosti). Struktura kosti nije uvijek jednaka. U djetinjstvu i mladosti koštana se masa brže izgrađuje i svoj vršni stadij dostiže do 30. godine. Nakon toga koštana masa opada. Upravo zbog toga vrlo je važno već od djetinjstva sve do tridesetih godina fizičkom aktivnošću i pravilnom prehranom maksimalno utjecati na razvoj mase i gustoće kostiju kako bi trenutke kada ona počinje opadati dočekali na najvišoj mogućoj planini i usporili neminovne fiziološke promjene. Prevencija je najbolji način borbe protiv ove bolesti uz postupak mjerenja gustoće kostiju- denziometriju. U prevenciju spadaju pravilna prehrana bogata kalcijem i vitaminom D, održavanje pravilne težine tijela jer žene premale tjelesne težine spadaju u rizičnu skupinu i kao najvažnije umjerena tjelesna aktivnost. Tjelesna aktivnost prva je linija kako prevencije od bolesti, ali i liječenja uz propisane lijekove. Tjelesno aktivne osobe imaju 8-30% veću koštanu masu od neaktivnih osoba. Tjelesno vježbanje utječe na povećanje gustoće kostiju i pritom nije svejedno kakvom se aktivnošću bavite. Vježbe jakosti i snage povećavaju gustoću kostiju za 1% godišnje, a možete ih raditi i kod kuće, dok vježbama izdržljivosti rezultate postižete puno sporije. Osim vježbi za razvoj snage svih mišića lokomotornog sustava vježbanje treba utjecati i na sposobnosti koordinacije i ravnoteže. Njima ćete smanjiti vjerojatnost padova, a ukoliko i padnete tijelo će biti spremnije pa će posljedice pada biti ipak manje. Pravilno vježbanje uz umjereno vanjsko opterećenje i stručni nadzor najbolja je opcija. Nikada nije kasno da se počne s vježbanjem, a vjerujte mi napredak, poboljšanje i rezultati mogući su i sa osamdeset godina.

Regional Express